Эффективные методы борьбы с бессонницей у пожилых людей
Бессонница у пожилых людей - это распространенная проблема, которая может негативно влиять на общее состояние здоровья. В этой статье мы предлагаем полезные советы и методы для улучшения качества сна в пожилом возрасте.
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Бессонница у пожилых. Роман Бузунов и София Черкасова
Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
Бессонница у пожилых. «Пенсионная бессонница»
Создайте комфортные условия для сна: удобный матрас, подушка и подходящая температура в комнате.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном.
Ограничьте дневной сон, чтобы не нарушать ночной сон.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеина и никотина в вечернее время.
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном.
Проводите больше времени на свежем воздухе в течение дня.
Расстройства сна у пожилых людей
Обратитесь за помощью к врачу, если бессонница продолжает беспокоить и не удается справиться с ней самостоятельно.