Как убрать живот и бока с помощью домашних упражнений
В этой статье вы найдете подборку эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Следуйте нашим советам, чтобы достичь желаемых результатов!
Планка: Удерживайте тело в прямой линии, опираясь на локти и носки. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Велосипед: Лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги и делайте движения, имитирующие езду на велосипеде.
Русские скручивания: Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Поверните туловище влево и вправо, держа руки перед собой.
Качаю пресс 11ый день дома Каждый день по 10 минут
Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на локоть. Удерживайте тело в прямой линии, поднимая бедра.
Ножницы: Лягте на спину, руки под ягодицами. Поднимайте ноги вверх и делайте движения, имитирующие работу ножниц.
Подъемы ног: Лягте на спину, руки под ягодицами. Поднимайте ноги вверх, держа их прямыми, затем медленно опускайте.
Берпи: Встаньте прямо, затем присядьте и положите руки на пол. Выполните отжимание, затем прыгните вверх.
Повороты туловища: Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Поверните туловище влево и вправо, держа руки перед собой.
Скручивания на фитболе: Лягте на фитбол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса.