Как правильно выполнять планку на локтях: советы и рекомендации
Планка на локтях - одно из самых популярных и эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса и улучшения общей физической формы. В этой статье вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам правильно выполнять это упражнение.
Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Планка на локтях или на руках - что лучше?
Держите тело в прямой линии от головы до пят, чтобы максимально задействовать мышцы корпуса.
Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота и ягодиц для лучшего эффекта.
Не забывайте дышать ровно и глубоко, чтобы поддерживать правильный уровень кислорода в организме.
Йога для новичков, средних и продожающих / Чатуранга Дандасана/ Фанки-пинча майюрасана
Начинайте с коротких интервалов, постепенно увеличивая время удержания планки.
Используйте зеркало или попросите кого-то проверить вашу форму, чтобы убедиться в правильности выполнения.
Разминайтесь перед выполнением планки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Если чувствуете боль в спине или суставах, остановитесь и проверьте технику выполнения упражнения.
Включите планку в свою регулярную тренировочную программу для достижения наилучших результатов.
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
Не забывайте про отдых и восстановление, чтобы избежать перенапряжения и травм.