Анатомия и функции скелета туловища: позвоночный столб
Позвоночный столб - это основная опора человеческого тела. Он состоит из позвонков и межпозвоночных дисков, выполняя функции защиты спинного мозга, поддержки головы и торса, а также амортизации при движении.
Соблюдайте правильную осанку, чтобы избежать проблем с позвоночником.
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота.
Избегайте длительного сидения в одной позе, делайте перерывы на разминку.
Следите за весом: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Используйте ортопедическую подушку и матрас для сна, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении.
Рёбра и грудина: строение, суставы, латынь / Анатомия, остеология
При подъеме тяжестей сгибайте колени, а не спину, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Носите удобную обувь на низком каблуке для равномерного распределения нагрузки на позвоночник.
Избегайте резких поворотов и наклонов туловища.
Посещайте врача-ортопеда для регулярных осмотров позвоночника.
Практикуйте техники релаксации, такие как йога и медитация, для снятия напряжения с мышц спины.