Секреты здорового сна: что делать, если не спится
Не можете заснуть ночью? В этой статье вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату и установите подходящую температуру.
Вот опять окно uyutnoegnezdo.ruвой uyutnoegnezdo.ru
Избегайте использования электронных устройств за час до сна.
\
Придерживайтесь регулярного режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Марина Цветаева - \
Используйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
Е. Камбурова \
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером.
Постарайтесь не есть тяжелую пищу на ужин и избегайте поздних приемов пищи.
Занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
Используйте маску для глаз и беруши, если вас беспокоит свет или шум.
Попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы для расслабления.
Марина uyutnoegnezdo.ru опять окно…
Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость.