Как развить мышцы рук девушке без тренажеров в домашних условиях

Хотите подкачать руки и стать более физически сильной девушкой, но тренажеры не доступны? Не беда! Мы предлагаем вам несколько эффективных советов и упражнений, которые помогут вам развить мышцы рук и получить стройные и сильные конечности в домашних условиях.

Отжимания от пола: поставьтесь в позу планки, руки разведены на ширину плеч и согнуты в локтях. Плавно опуститесь к полу, прогнуться в пояснице и вернитесь в исходное положение. Выполняйте отжимания 10-15 повторений в 3 подхода.

Упражнение со стулом: разведите руки на ширину плеч и поставьте ладони на край стула. Согните локти, опустите тело вниз и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.

Скалолазание: найти подходящую вертикальную поверхность, например стену или дерево. Зацепитесь пальцами за поверхность и подтягивайтесь вверх, силой рук. Выполните 8-10 повторений на каждую руку в 3 подхода.

Гиревые тренировки: возьмите гирю (или подручный предмет, например, водяную бутылку с песком) и повторяйте различные движения с ней. Например, махи в стороны, круги вокруг головы, подъемы гири на плечи и другие упражнения. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подхода.

Игра в скакалку: возьмите скакалку и повторяйте возможно больше прыжков. Это прекрасное кардиоупражнение, которое также поможет развить силу и выносливость рук. Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут.

Пуш-апы с узким хватом: поставьтесь в позу планки, руки на ширине плеч, но с прикреплением мизинцев к телу. Опуститесь к полу, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3 подхода.

Подтягивания на турнике: если у вас есть доступ к гимнастическому турнику, выполняйте подтягивания. Если нет, то можно использовать дверную перекладину или другую подходящую поверхность. Возьмитесь за перекладину, ладони в сторону вашего лица, согните руки в локтях и потянитесь вверх. Выполните 6-8 повторений в 3 подхода.

Планка на руках: поставьте себе задачу удержать планку на руках как можно дольше. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. Это отличное упражнение для развития силы рук и выносливости.

Кистевые отжимания: поставьтесь в позу планки, но опирайтесь не на ладони, а на кисти рук. Опуститесь к полу, сгибая руки в локтях, и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3 подхода.

Массаж и растяжка: не забывайте о заботе о своих руках после тренировок. После упражнений, проведите растяжку мышц рук и сделайте массаж, чтобы расслабить и восстановить мышцы.