Трицепс в форме: упражнения, которые помогут женщинам украсить свои руки

Хотите иметь красиво выглядящие руки без похода в спортзал? Не проблема! В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях для тренировки трицепса в домашних условиях.

Отжимания на полу - идеальное упражнение для тренировки трицепса. Расположитесь на полу на четвереньках, руки должны быть при этом шире плеч. Опуститесь, сгибая локти, принимая положение упора лежа, и поднимитесь снова, выпрямляя руки.

Французские жимы с гантелями - отличное упражнение для работы над трицепсом. Лягте на скамью с гантелями в руках, согните руки в локтях так, чтобы гантели оказались прямо над головой. Затем медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой, и вернитесь в начальное положение.

Разгибание рук с гантелями - одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки трицепса. Возьмите гантели в руки, сядьте на стул или скамью и положите руки с гантелями на колени. Медленно разгибайте руки, поднимая гантели вверх, и затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Отжимания у стены - простое и эффективное упражнение для тренировки трицепса. Встаньте у стены, расположите руки на уровне плеч на стене и наклонитесь к ней, оставив ступни на полу. Отталкивайтесь от стены, сгибая локти, и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение с тренажером каблом - отличный способ тренировки трицепса. Подойдите к тренажеру и возьмите рукоятку в руки. Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в канате. Затем медленно сгибайте локти, опуская руки за голову, и затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Подтягивания на горизонтальной перекладине - отличное упражнение для тренировки трицепса и спины. Возьмитесь за горизонтальную перекладину широким хватом и подтянитесь, согнув руки в локтях. Затем медленно опускайтесь, выпрямляя руки.

Разгибание рук на тренажере бабочка - эффективное упражнение для тренировки трицепса в домашних условиях. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки в руки, и затем медленно разгибайте руки, располагая их параллельно полу. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Узкое отжимание - простое и эффективное упражнение для тренировки трицепса. Расположитесь на полу на четвереньках, сведите ладони и локти так, чтобы они находились рядом. Отжимайтесь, сгибая локти, и возвращайтесь в исходное положение.

Разгибание рук с резинкой средней степени сопротивления - простое и доступное упражнение для тренировки трицепса. Возьмите резинку средней степени сопротивления и закрепите ее за спину. Сведите локти и медленно разгибайте руки вверх.

Использование гантелей и гири - отличный способ тренировки трицепса. Выполняйте различные упражнения с гантелями и гирями, такие как разгибание рук над головой, разгибание рук за головой и другие.