Отжимания: идеальное упражнение для похудения и укрепления мышц
Отжимания – это простое и доступное упражнение, которое поможет не только укрепить мышцы верхней части тела, но и сжечь лишний жир. В этой статье вы узнаете, как правильно делать отжимания для достижения максимального результата и какие преимущества эта тренировка может принести для вашего тела.
![](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/htI8j4Pf0U3D9_DDpT5CZpZ7wHw/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2015/05/23/686/n/1922729/19b17df8a34c5e72_Up-Down-Plank/i/Upper-Body-Plank-Up-Down.jpg)
![](https://sun9-68.userapi.com/impf/c624918/v624918551/273f5/sbjNhmCD9tM.jpg?size=807x479&quality=96&sign=aa99155839e91dffec65427fcbe7aff0&c_uniq_tag=Wsrz5Sf79EC4KCSfe1xPdMWJG03IzDYkKuoBcnYcEuw&type=album)
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, так как они активируют большое количество мышц одновременно.
Делай Всего 30 Отжиманий в День По этой Схеме (БЕШЕНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)
![](https://3mu.ru/wp-content/uploads/2020/09/chelleng-30-2000-otgymaniy.png)
![](https://i.pinimg.com/originals/75/75/84/75758436396560016618f62ddfc38f3f.jpg)
Важно правильно выполнять отжимания, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность.
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2023-12/1701444094_sportishka-com-p-podkhodi-na-turnike-krasivo-72.jpg)
![](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193984781518-1-1024x576.png)
Отжимания можно делать в любом удобном месте – дома, в спортзале, на природе. Это упражнение не требует специального оборудования и может быть прекрасной альтернативой дорогим тренажерам.
![](https://101hairtips.com/wp-content/uploads/c/2/7/c271227723424188cdf65dc5cbfde6e0.jpg)
Кроме того, отжимания помогут укрепить мышцы рук, груди, плеч и спины, что сделает вашу фигуру более подтянутой и эстетичной.
![](https://romellina.ru/800/600/http/bizon-1m.ru/wp-content/uploads/2015/11/programma-otzhimaniy-dlya-devushek5.jpg)
Для достижения максимального эффекта от тренировки, рекомендуется сочетать отжимания с другими упражнениями, такими как приседания, подтягивания и планка.
![](https://3mu.ru/wp-content/uploads/2020/09/chelleng-30-3000-pris-1000-otgymaniy.png)
![](https://mosturnik.ru/wp-content/uploads/2/e/2/2e26da4f3fee7066b23a8371255b8a80.jpeg)
Не забывайте, что регулярность – залог успеха. Выполняйте отжимания не менее двух-трех раз в неделю, чтобы поддерживать свою форму и получать видимые результаты.
![](https://i.pinimg.com/736x/d4/b0/97/d4b097d38433261f38ab2c8b060e752f.jpg)
Не бойтесь пробовать разные варианты отжиманий, таких как отжимания с узким хватом, отжимания на скамье или отжимания с поддержкой на коленях. Это позволит вам разнообразить тренировку и подействовать на разные группы мышц.
![](https://fgs-belgorod.ru/800/600/https/i08.fotocdn.net/s125/60a9b112e1fc9ba1/public_pin_l/2849391275.jpg)
Не забывайте о правильном дыхании во время отжиманий. Вдыхайте при опускании тела и выдыхайте при подъеме. Это поможет сохранить правильную технику выполнения упражнения.
![](https://fitzdrav.com/wp-content/uploads/2017/04/plan-12-nedel-1024x763.jpg)
![](https://sun9-35.userapi.com/impg/c857220/v857220579/15fa09/CJM4VfMmFHU.jpg?size=1080x1062&quality=96&sign=d776221cd1a96c731992c2927d5061a5&c_uniq_tag=JF86eKQkdEtvGqnzC4aEPjZSPIE1-f52PEsI7MgLVXU&type=album)
Помните, что прогресс не приходит сразу. Будьте терпеливы и постоянны в тренировках, и вы обязательно достигнете своих целей в похудении и укреплении тела.
ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ!
![](https://i.pinimg.com/originals/15/b4/e3/15b4e3aef4c67c8262c6c877df1a79c3.gif)
![](https://fitzdrav.com/wp-content/uploads/2020/01/1000-otzimanij-1448x2048.jpg)
При выполнении отжиманий следите за правильной формой – сохраняйте прямую спину, не позволяйте локтям отходить в стороны, и не опускайте грудь слишком низко. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.