Как справиться с панической атакой: практические советы

На этой странице вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам справиться с панической атакой и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Попробуйте отвлечься, сконцентрировавшись на каком-либо объекте или занятии.

Повторяйте про себя успокаивающие фразы, такие как Это пройдет или Я в безопасности.

Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть и расслабиться.

Попробуйте мягкие физические упражнения, такие как растяжка или йога.

Используйте техники прогрессивной мышечной релаксации для снятия напряжения.

Пейте воду медленными глотками, чтобы восстановить гидратацию.

Визуализируйте спокойное место, где вам хорошо и комфортно.

Слушайте спокойную музыку или звуки природы для расслабления.

Если возможно, обратитесь за поддержкой к близкому человеку или специалисту.