Всё о фазах здорового сна: как улучшить свой сон

На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы, которые помогут вам понять фазы здорового сна и улучшить его качество.

Соблюдайте регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему сну.

Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном: это поможет вашему организму быстрее расслабиться.

Занимайтесь регулярной физической активностью, но не перед сном: это улучшает общее качество сна.

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.

Ограничьте время использования электронных устройств перед сном, чтобы уменьшить воздействие синего света.

Избегайте дневного сна, если у вас проблемы с засыпанием ночью.

Создайте свой ритуал перед сном, который поможет вам настроиться на отдых, например, чтение книги или тёплая ванна.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка поддерживают комфортное положение тела во время сна.

Старайтесь не перенапрягаться умственно перед сном, чтобы не перевозбудиться и легко заснуть.