Как упражнения Кегеля помогают при опущении матки

Опущение матки — это состояние, которое может вызвать дискомфорт и различные осложнения. Упражнения Кегеля являются эффективным методом укрепления мышц тазового дна и могут значительно улучшить ваше самочувствие. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять упражнения Кегеля, чтобы достичь наилучших результатов и поддерживать здоровье тазового дна.

Прежде чем начать упражнения Кегеля, найдите мышцы тазового дна, прекратив поток мочи во время мочеиспускания. Это поможет вам лучше понять, какие мышцы нужно задействовать.

Начинайте выполнять упражнения лежа, чтобы снизить нагрузку на мышцы. Со временем вы сможете выполнять их сидя или стоя.

Делайте упражнения три раза в день: утром, днем и вечером. Каждая сессия должна длиться около 5 минут.

Начинайте с коротких сокращений, удерживая мышцы напряженными в течение 2-3 секунд, затем расслабляйте их на 2-3 секунды. Постепенно увеличивайте время сокращений до 5-10 секунд.

Следите за правильным дыханием. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.

Избегайте использования других мышц, таких как мышцы живота, ягодиц или бедер, чтобы сосредоточиться исключительно на мышцах тазового дна.

Постепенно увеличивайте количество повторений, начиная с 5-10 и доводя до 20-30 повторений за одну сессию.

Пробуйте делать разные виды упражнений Кегеля, такие как быстрые сокращения и медленные удержания, чтобы разнообразить тренировки.

Обратите внимание на ваше самочувствие. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Продолжайте выполнять упражнения регулярно, даже если почувствуете улучшение, чтобы поддерживать здоровье и тонус мышц тазового дна.