Ранний подъем и ранний отход ко сну: секреты продуктивности и здоровья

Здоровый режим сна — это залог успешного дня и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, как рано ложиться и рано вставать, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: темнота, тишина, прохладная температура.

Ограничьте использование электронных устройств за час до сна.

Занимайтесь физической активностью, но не позднее, чем за три часа до сна.

Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже если легли спать поздно.

Питайтесь правильно, избегайте тяжелой пищи перед сном.

Проводите достаточно времени на свежем воздухе в течение дня.

Используйте будильник и ставьте его вдали от кровати, чтобы избежать повторного сна.