Как улучшить качество вашего сна

В этом разделе вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам улучшить качество сна и соблюдать здоровые привычки.

Соблюдайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Создайте комфортные условия для сна: удобная подушка, матрас, темнота и тишина в комнате.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную температуру.

Перед сном занимайтесь релаксацией, например, чтением или медитацией.

Избегайте использования электронных устройств за час до сна.

Уделите внимание физической активности в течение дня, но не перед сном.

Питайтесь правильно, избегайте тяжелой еды на ночь.

Используйте белый шум или мягкую музыку, если вам сложно заснуть в тишине.

Попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать и улучшать свои привычки сна.