Как правильно выполнять Ардха Чакрасану: советы и фото

Ардха Чакрасана - это полуколесная поза в йоге, которая помогает укрепить спину, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение. В этой статье мы собрали подборку фотографий и полезные советы для правильного выполнения этой асаны.

Перед началом выполнения Ардха Чакрасаны разогрейте тело легкой разминкой.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела.

Медленно поднимите руки вверх, соедините ладони над головой.

Наклоняйтесь назад, аккуратно прогибая спину и удерживая руки в том же положении.

Сохраняйте равновесие, распределяя вес равномерно на обе ноги.

Дышите глубоко и равномерно, удерживая позу на несколько дыхательных циклов.

Если чувствуете дискомфорт или боль, немедленно вернитесь в исходное положение.

После выполнения асаны медленно вернитесь в исходное положение, опуская руки вдоль тела.

Практикуйте Ардха Чакрасану регулярно для достижения максимальной пользы.

Консультируйтесь с инструктором йоги, чтобы избежать ошибок и травм.