Сколько калорий нужно подростку в день?

Подростковый возраст - важный период, когда организму нужно достаточно энергии для правильного развития. Здесь мы расскажем, сколько калорий рекомендуется употреблять подросткам ежедневно и как сбалансировать их рацион.

Убедитесь, что подросток получает разнообразное питание, включая все группы продуктов.

Потребление калорий должно соответствовать уровню физической активности подростка.

Старайтесь избегать высококалорийных, но бедных питательными веществами продуктов, таких как фастфуд и сладкие напитки.

Включайте в рацион достаточное количество фруктов и овощей для получения необходимых витаминов и минералов.

Завтрак - важный прием пищи, который помогает запустить метаболизм и снабжает энергией на утро.

Следите за достаточным потреблением белков, которые необходимы для роста и развития мышц.

Включайте в рацион здоровые жиры, такие как орехи, авокадо и рыба.

Ограничьте потребление сладостей и выпечки, заменяя их на полезные перекусы, такие как йогурты и орехи.

Питьевая вода - важный элемент рациона. Следите за тем, чтобы подросток пил достаточно воды в течение дня.

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и улучшают общее состояние организма.