Улучшите свою гибкость с помощью позы лобстера

Поза лобстера – это уникальное упражнение, которое помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и развить осанку. В этой статье мы поделимся фотографиями и полезными советами для выполнения этой позы.

Начинайте выполнение позы с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Лягте на живот и выпрямите ноги, вытянув их назад.

Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и локти.

Держите шею в нейтральном положении, избегая перенапряжения.

Вдыхайте глубоко и медленно, удерживая позу несколько дыхательных циклов.

Следите за тем, чтобы не напрягать поясницу, избегая боли.

Выходите из позы медленно, опускаясь на живот и расслабляя мышцы.

Используйте йога-блоки, если чувствуете дискомфорт в предплечьях.

Постепенно увеличивайте время удержания позы для достижения лучших результатов.

Всегда слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.