Как правильно выполнять приседания со штангой: советы и техника

Приседания со штангой - одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног и ягодиц. Важно выполнять их правильно, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Здесь вы найдете полезные советы и пошаговую инструкцию по технике выполнения приседаний со штангой.

Разогрейте мышцы перед началом упражнения, выполняя динамическую разминку.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

Держите спину прямо, избегайте округления поясницы.

Расположите штангу на трапециевидных мышцах, немного ниже шеи.

Опускайтесь медленно и контролируемо, сгибая колени и бедра.

Старайтесь опускаться до параллели бедер с полом или ниже, если позволяет гибкость.

Держите пятки плотно прижатыми к полу на протяжении всего упражнения.

Вставайте, выпрямляя колени и бедра, удерживая спину прямо.

Не задерживайте дыхание, выдыхайте на подъеме и вдыхайте на спуске.

Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.