Секреты здорового сна: что делать, если не спится

Не можете заснуть ночью? В этой статье вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату и установите подходящую температуру.

Избегайте использования электронных устройств за час до сна.

Придерживайтесь регулярного режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Используйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером.

Постарайтесь не есть тяжелую пищу на ужин и избегайте поздних приемов пищи.

Занимайтесь физической активностью, но не перед сном.

Используйте маску для глаз и беруши, если вас беспокоит свет или шум.

Попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы для расслабления.

Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость.