5 эффективных упражнений для накачки груди без использования гантелей
Необходимо развить грудные мышцы, но не хочется использовать гантели? В этой статье вы найдете 5 эффективных упражнений для тренировки груди, которые можно выполнять дома без использования гантелей. Они помогут вам получить хорошую форму грудных мышц и приобрести мужественное тело без лишнего оборудования.
Отжимания на полу: ложитесь на пол лицом вниз, опираясь на ладони, и поднимайте тело, сгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка Грудных Мышц БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Отжимания от стенки: встаньте рядом со стеной, опираясь на нее ладонями на уровне груди, и отодвиньтесь от стенки, сгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как Накачать Грудь за 5 Минут (Без Тренажеров)
Вакуум: станьте прямо, выдохните весь воздух и затем сжимайте живот внутрь, задерживая дыхание на 10-15 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
Широкий развод рук: станьте прямо, поднимите руки в стороны на уровне плеч и соедините ладони впереди груди. Затем медленно разведите руки в стороны, напрягая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Отжимания с упором на кулаки: поставьте кулаки на пол на уровне плеч и выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как накачать мощную грудь?
Отжимание от пола с узким хватом: ложитесь на пол лицом вниз, сведя ладони так, чтобы большие пальцы и указательные пальцы соприкасались. Поднимайте тело, сгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Накачать ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (с Гантелями)
Подтягивания на перекладине: возьмитесь за перекладину, ладони должны быть направлены от вас, и подтягивайтеся, сгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ дома?!
Планка: примите упор лежа на полу на локтях и носках, разместив локти под плечами. Напрягите мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторяйте упражнение 3-5 раз.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
Подъемы туловища: ложитесь на пол на спину, согните ноги в коленях, поднимите туловище и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как накачать грудь дома?
Быстрые наклоны: станьте прямо, опустите руки вниз, затем быстро наклонитесь вперед, прогнув спину и напрягая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
