Эффективные упражнения на трицепс с гантелями для тренировки дома

Хотите накачать трiceps с помощью гантелей в уютной обстановке своего дома? Мы подготовили для вас ряд эффективных и простых упражнений, которые помогут вам развить и укрепить трицепсы. Не требуется специального оборудования или посещение тренажерного зала - делайте тренировку у себя дома и получайте результаты!

Деподы на скамье: возьмите гантели и лягте на скамью, удерживая гантели над собой. Медленно опускайте гантели за голову, а затем поднимайте их вверх, выпрямляя руки. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Французский жим с гантелями: сядьте на стул с прямой спиной и возьмите гантели в руки. Согните руки в локтях так, чтобы гантели опустились за голову. Затем медленно выпрямляйте руки, поднимая гантели над головой. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Трицепсовый жим: встаньте прямо с гантелями в руках, прижав их к груди. Разведите руки в стороны, удерживая гантели параллельно полу. Затем медленно согните локти и верните руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Подъем гантелей на бицепс и трицепс: стоя прямо с гантелями в руках, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте гантели к плечам, согнув руки в локтях, а затем медленно опускайте их в исходное положение. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Фронтальные жимы с гантелями: стоя с прямой спиной и гантелями в руках, поднимите руки перед собой до уровня плеч. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Полупрессование с гантелями: сядьте на скамью с подпоркой для спины и возьмите гантели в руки. Руки должны находиться под углом 90 градусов. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки, а затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Однорукий жим гантелями: сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите гантель в одну руку. Согните руку в локте и поднимите гантель над головой. Затем медленно опустите гантель за голову. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов, затем повторите упражнение с другой рукой.

Разгибание рук с гантелями: сядьте на стул с прямой спиной и возьмите гантели в руки. Руки должны быть находиться за спиной. Медленно разгибайте руки в локтях, поднимая гантели за спиной. Затем медленно сгибайте руки, опуская гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Трицепсовые отжимания с гантелями: встаньте прямо с гантелями в руках, руки опущены вдоль тела. Расположите гантели за спиной и медленно отожмите их, выпрямляя руки. Затем медленно согните руки, возвращая гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз для 3-4 подходов.

Суперсеты: комбинируйте несколько упражнений для трицепса из предыдущих советов и выполняйте их одно за другим без пауз. Например, выполните 10-12 повторений жима с гантелями, затем сразу переходите к 10-12 повторениям французского жима. Повторите суперсет 3-4 раза для лучшего эффекта.