Получай красивую и подтянутую грудь без посещения тренажерного зала

Подкачайте свои грудные мышцы, занимаясь в домашних условиях. Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам достичь красивой груди без лишних походов в тренажерный зал или использования специального оборудования.

Планка: простое и эффективное упражнение для тренировки грудных мышц. Встаньте на локти и носки, вытяните тело в планку и удерживайте в этом положении 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Отжимания от пола: классическое упражнение, которое отлично тренирует грудные мышцы. Лягте на пол, положите ладони на ширине плеч и медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Армейский жим с гантелями: возьмите в руки гантели и поднимите их до уровня плеч. Затем выдохните и поднимите гантели над головой, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Жим гантелей на наклонной скамье: устройте наклонную скамью под углом около 45 градусов. Лягте на скамью и возьмите в руки гантели. Медленно опустите гантели к груди, а затем мощным движением поднимите их вверх.

Широкие отжимания: лягте на пол, положите руки шире плеч и выпрямите тело. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, а затем вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Складка на груди: сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Поднимите и разведите локти в стороны, стараясь сделать складку в области груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Вертикальные подтягивания: подойдите к дверному косяку и схватитесь за него ладонями вверх. Напрягите грудные мышцы и подтянитесь к косяку, пока чуть не коснетесь его грудью. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение с гантелями бабочка: сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, одновременно сжимая грудные мышцы. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сгибания рук с гантелями: возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Затем медленно согните руки в локтях, приближая гантели к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Разведение рук с гантелями в наклоне: наклонитесь вперед, держа гантели в руках. Разведите руки в стороны, сохраняя легкое наклонение. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.