Идеальные упражнения для исправления искривления позвоночника дома

Узнайте, какие упражнения могут помочь вам укрепить спину и скорректировать искривление позвоночника просто и легко в уютной обстановке вашего дома. Следуйте нашим советам и получите здоровую и прямую спину без походов к специалистам или тренажерному залу.

Выполняйте упражнение Кошка-корова. Сначала, станьте на пол и опустите руки вниз. Затем медленно согните спину, словно выгибаясь вниз, и сделайте паузу на несколько секунд. Затем медленно выпрямитесь, вдыхая воздух и выгибая спину вверх. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня.

Попробуйте выполнять упражнение Горизонтальный мост. Лягте на пол лицом вниз и положите ладони на пол рядом с плечами. Затем медленно поднимите голову и верхнюю часть тела, поддерживая нижнюю часть тела на полу. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Регулярно выполняйте упражнение Катание шара. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Возьмите мячик или скрученное полотенце и поместите его между коленями. Затем медленно перекатывайте мячик вперед и назад, используя только ноги. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Используйте упражнение Гимнастический мост. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем положите ладони на пол рядом с головой. Вдохните и поднимите таз вверх, создавая мост между плечами и коленями. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Выполняйте упражнение Пресс-сплит. Лягте на спину и вытяните ноги вперед. Затем поднимите правую ногу вверх и поместите руку на бедро, чтобы поддерживать ногу в вертикальном положении. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу на пол. Повторяйте упражнение с левой ногой. Выполняйте несколько подходов в течение дня.

Попробуйте упражнение Растяжка сторон. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Подняв левую руку, наклонитесь влево, стараясь вытянуть бок и растянуть правую сторону тела. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Проведите несколько повторений в течение дня.

Часто выполняйте упражнение Планка. Встаньте на колени и локти, удерживая минимальное расстояние между ними. Подтяните живот, чтобы создать прямую линию от плеч до колен. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Используйте упражнение Пресс-подъемы ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите прямые ноги вверх, создавая угол около 90 градусов с полом. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ноги на пол. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Выполняйте упражнение Растяжка плеч. Встаньте прямо, сведите лопатки вместе и согните правую руку в локте. Поместите левую руку на правое локтевое сгибание и понесите ее назад, чтобы почувствовать растяжение плеча. Держите эту позу на несколько секунд, а затем повторите с другой стороны. Проведите несколько повторений в течение дня.

Попробуйте упражнение Растяжка бедер. Встаньте, придерживаясь стены или стула для поддержки. Согните правую ногу в колене и сведите ее к груди. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Выполняйте несколько повторений в течение дня.