Советы по упражнениям для тех, кто страдает от шейного остеохондроза: видео и описание

Научитесь правильно выполнять упражнения, помогающие при шейном остеохондрозе, прямо в домашних условиях. Видео и пошаговая инструкция помогут вам ознакомиться с техникой выполнения, а также предоставят полезные советы для достижения максимального эффекта.

Одним из основных упражнений при шейном остеохондрозе является Вращение головы. Для его выполнения сидите прямо, плечи опущены, а голова наклонена вперед. Постепенно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь не делать резких движений. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Следующее полезное упражнение - Наклоны головы. Сидите прямо, расслабьте плечи и медленно наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.

Для снятия напряжения в области шейного отдела позвоночника помогает упражнение Растяжение шеи. Сядьте на стул, положите обе руки на голову и осторожно наклоните ее вперед. Затем приложите небольшое давление руками, чтобы усилить растяжение. Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Для укрепления мышц шеи и спины рекомендуется выполнять упражнение Поднимание плеч. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Затем медленно поднимайте плечи вверх и удерживайте их в этом положении на несколько секунд. Опустите плечи и повторите упражнение 10-15 раз.

Еще одно эффективное упражнение - Растяжение грудной клетки. Встаньте у стены, поднимите руки и положите их на стену в уровне плеч. Медленно отведите корпус назад, ощущая растяжение в грудной области. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Если вы часто проводите много времени за компьютером, полезно делать упражнение Прогибания спины. Сядьте прямо на стуле, положите руки на поясницу и медленно прогнитесь назад. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Для улучшения гибкости шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнение Поворот головы. Сядьте прямо, расслабьте плечи и медленно поворачивайте голову влево, стараясь приблизить подбородок к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.

Упражнение Поднятие головы помогает укрепить мышцы шеи. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Медленно поднимайте голову, стараясь задеть грудью подбородок. Затем опустите голову и повторите упражнение 10-15 раз.

Не забывайте о расслабляющих упражнениях для шеи. Одно из таких - Массаж верхней части спины. Сядьте на стул, положите ладони на шею сзади, между позвонками C7 и T1, и мягкими движениями делайте массаж вверх-вниз. Повторите процедуру 10-15 раз.

Важно помнить, что перед выполнением упражнений при шейном остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте после тренировки расслабиться и растянуться.