Давайте честно признаемся: иногда мы все чувствуем себя так, будто наш внутренний аккумулятор разрядился до нуля, а зарядка где-то потерялась вместе с носками после стирки. С утра мечтаешь только о том, чтобы добраться домой и упасть на диван, как будто это спасательный круг в океане повседневной суеты.
Знакомо? Это называется выгоранием — состояние, когда ты не плохая мать, не плохая жена и уж точно не плохой сотрудник, а просто человек, у которого кончились батарейки. Как говорил один мудрый анекдот: «Мама так устала, что даже кофе ей кажется работой».
Вот именно про это.
Я сама мама и жена без постоянного дедовского или бабушкиного подкрепления — то есть без армии помощников — и прекрасно понимаю этот синдром. Иногда кажется, что ты превращаешься в функционирующий овощ с расписанием работы 24/7 без перерывов на «перезагрузку». Но давайте вместе найдем способы подзарядиться!
Я не психолог и не волшебник с дипломом гуру счастья, но могу поделиться теми хитростями, которые помогают мне оставаться на плаву.
Первое правило выживания — забудьте про героизм уровня Сары Коннор из «Терминатора». Никто не требует от вас спасать мир и гладить рубашки в два часа ночи (даже если бабушка считает иначе). Помните старую шутку: «Если мама попросила помочь с домашним заданием в 23:00 — значит она уже капитулировала».
Не бойтесь делегировать задачи! Пусть кто-то другой загрузит стиралку или погуляет с ребенком — ничего страшного не случится.
В конце концов, если папа случайно заберет ребенка из сада вместо вас — это тоже опыт для всей семьи!
Второе — сон и стресс. Если вы спите меньше чем кот вашей соседки (а он спит по 18 часов в сутки), то выгорание гарантировано.
Попробуйте уделять внимание своему здоровью: правильное питание (да-да, брокколи иногда полезнее шоколадки), легкие упражнения или растяжка помогут вернуть бодрость духа. И главное — выключайте телефон перед сном!
Признайтесь честно: кто из нас хотя бы раз не получил звонок будильника прямо в лицо? Мой рекорд по падению телефона на нос — три раза за ночь.
Третье — кризис смысла жизни. Выгорание часто заставляет задуматься: «Кто я без семьи?
Что я хочу оставить после себя?» Не обязательно искать ответы сразу на философских форумах. Можно просто нарисовать карту смыслов: центр — ваша суть (мечты и ценности), а вокруг роли мамы, жены и супергероя по дому. Добавляйте туда маленькие радости: чтение смешных историй про котиков или просмотр сериалов про приключения ленивого офисного клерка.
Четвертое спасение — творчество! Найдите то, что заставляет ваше сердце петь (или хотя бы тихо мурлыкать).
У меня это танцы — даже в декрете я умудряюсь выкроить пару минут на движение под любимые хиты. А если танцы не ваш конек — заведите блокнот для записей мыслей или рисования каракулей.
Помните анекдот: «Жена нарисовала портрет мужа… теперь он знает точно, что она думает!» Главное — делать это для себя без всяких «надо» и «обязана».
И наконец пятый пункт – фильтруйте свое окружение как профессиональный бариста фильтрует кофе от гущи! Избавляйтесь от тех людей и подписок в соцсетях, которые вызывают у вас раздражение или чувство собственной никчемности рядом с инстадевочкой из Дубая с яхтой и бриллиантами. Лучше подпишитесь на аккаунты с котиками или позитивными цитатами вроде «Не переживай – завтра будет хуже!» Шутка-шуткой, но позитив действительно помогает.